达到理想的体态不是只有减肥，还要增肌。想要让自己更大只，当然就是多吃一点，多上健身房，多增重，听起来再简单不过了。不过如果真的这么简单，满街上都会是希腊天神般的人类。很多想要增肌的人很容易事倍功半，累得要死但看起来还是小鸟依人的体型。
不过不要灰心，这里有几个诀窍跟习惯，可以帮助你增重更容易一些。这些不是什么巨大、很突破性的神奇方法，不过的确能让你的训练更上轨道，也能更坚持不懈下去，长期下来，绝对可以带来很棒的效果。
不要饿着肚子训练
空腹健身会让你没有力气维持高强度的训练，而且还可能会让你的飢饿身体开始消化你的肌肉以获取能量，这样你再怎么运动效果也是差强人意。
如果你是早上训练，训练后的那一餐要是你整天最丰盛的一餐
当你挥汗健身结束，你的身体会渴望吸取任何你接下来餵它吃的养分，这会是你摄取当日最高卡路里的一餐的完美时刻。
理想上，每3-4小时就进食一次
不用，你不用每天暴饮暴食个8餐，不过也不要超过5个小时没有吃任何东西。最好分散摄取你当天的热量，尤其是蛋白质。
家里请储粮
确保那些健康的零食随手可得，像是什锦坚果跟花生酱三明治，认真的！这经典的零食可是增重的奇蹟。你也可以随身带一大瓶乳清蛋白或增重配方，以防身边刚好没有食物。
不用太在意那些无钠、无奶油跟无调味的饮食规则
当然这些规则有他们的健康考量，但是增重中的你需要吃多一点，如果食物吃起来像鞋底，会降低你进食的意愿、份量跟次数，所以就放心吃吧。
健身后可以考虑喝蛋白乳清
为什么？因为它非常好吸收，而且不会太佔胃容量，可以让你接着去好好吃一顿。
不用跟风去採用那些流行的饮食法，像是间歇性断食、生酮饮食跟原始人饮食法
这些饮食法当然有自己的好处，但它们多是设计来减重，而不是增重的。现阶段先聚焦在你的目标：增肌。反正等你达到目标之后再来尝试这些新潮的饮食法也不迟。
在家里吃饭时，用比较大的碗盘装食物
这样你会在不知不觉之中摄取更多养份，例如，你可以把那些8盎司的玻璃杯们改成16盎司的，这样可以一次不小心摄取更多的牛奶或乳清蛋白。
找个增重伙伴！
如果可以跟朋友一起增重，这会变成某种竞赛或团队计画，不管怎样都可以激励你持续下去。而且看看别人的饮食计画也可以让你知道到底吃多少才算是「吃得够多」。
