接续上一篇〈还在吃不胖？变不壮？9个让你加速增重的诀窍！〉，这里要再介绍另外六个让你有效增重的诀窍。这些不是什么惊天地泣鬼神的革命性观念，而是一般人很容易忽略的小细节，不过魔鬼（的身材）藏在在细节里，而且多一分实用建议，就少一分浪费力气，RainbowMen小编，关心您。
遵守设计来增重或强化体力的健身计画，举不够重或轻度的心肺训练帮助不大，要增加肌肉量，你需要给予你的肌肉适当的刺激。如果缺乏刺激，多吃进去的卡路里就只是多余的卡路里，不会成为增肌用的燃料。（延伸阅读：9种经典重训动作！对健身爱好者而言不能不做！）
2. 睡眠很重要
睡觉就跟饮食还有锻鍊一样重要，你的肌肉并不是在健身房里长大的，而是在你休息时才会开始增加。老练的健身者常常小睡片刻，因为他们知道这很重要，如果缺乏睡眠，你的体重不会如你所预期地增加。
睡眠可以让你体力恢復，让你接受更高强度的训练，也可以让你调控新陈代谢的贺尔蒙维持在高水准。长期缺乏睡眠会增加皮质醇的浓度，皮质醇是由肾上腺分泌的压力荷尔蒙，会促进肌肉分解，进而导致肌肉量跟体重下降。
3. 注意减重跟增肌的不同细节
一些健身计画是设计来减重的，有些是增肌的。如果你的目的是增重，你得知道两种的差别。这代表你得纪录你的饮食、追踪你的训练、量你的体重、把镜子里的看到的变化记下来，还有关注你身体的感觉。你可能没办法知道你摄取多少卡路里，这也可能是你一直无法有效增重的原因。如果真的想要有计画地达成增重的目标，好好记录这些细节是很有帮助的。（延伸阅读：单靠伏地挺身也能大奶威威！八週徒手练胸肌课表在这里！）
4. 找到你的动机
为什么你想要增重？有什么目标是必须靠更多的肌肉量才能达到的吗？还是你的另一伴或者专业人士告诉你你太瘦了？你想要觉得更强壮或更积极？或许你只是想要看起来更大只──或至少不要这么骨瘦如柴。无论什么理由，想想如果你要达到你的目标，理想的体重应该在哪。有一个明确的目标可以让你的更容易纪录你的进步，并且有坚持下去的动机。
5. 耐心点
健康地增重是需要时间的，如果你知道要投注多少时间，你就更不容易感到挫折，或在你的身体产生变化之前就放弃。
6. 跟你的食物建立正面的关系
最后一点也很重要，学会料理你自己的食物、享受每一餐、花更多时间与朋友一起吃饭。很多时候，大家太在意食物中所含的卡路里跟营养素，反而忘记要细细品尝，好好享受摄取营养的这个过程！跟你的亲朋好友一起吃饭，也别忘了邀请那些可以毫不犹豫地说「再来一盘」的好饭友们！
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