训练腹肌其实不需要使用什么高科技的器材，手边有毛巾或抹布的话，那你就准备好开始核心训练了！
纽约的TS Fitness健身房老闆诺姆塔米尔（Noam Tamir）表示，将核心运动加入日常的训练中有助于骑单车时维持姿势更久一些。
塔米尔发明了六种运动循环方式，利用毛巾来代替滑轮以启动肌肉。藉由毛巾（或是你有滑轮的话）提升健身强度，滑行运动能使增加你核心肌群的张力，并挑战你的平衡感及稳定度。
横跨步（Lateral Lunge）
站开一个臀宽，右脚站在毛巾上。将站在毛巾上的右脚滑出伸直，左脚膝盖弯曲，此时要注意到核心肌群的稳定运用。接着将右脚滑回原本姿势，左脚用同样方式重复。两脚各做12-15组。
腹轮（Rollout）
这个动作最好是你的腹肌已经有不错的强度，再来练习，否则较容易让腰部受伤。
首先双膝跪地、双手趴在毛巾上呈伏地挺身姿势，紧缩核心并将毛巾向前滑出，直到背打直，接着再回到原本姿势。做8-12组。
后跨步（Reverse Lunge）
站出一臀宽，右脚站在毛巾上。将踩着毛巾右脚向后滑行弓箭步，并紧缩核心。将右脚向前滑行至原本站立姿势，换左脚重复动作。两脚各做10-12组。
肩部伏地挺身（Pike Push-Up）
以高平板支撑的动作开始，双脚踩着毛巾。紧缩核心将双脚滑近胸部，并将臀部高举。再回到原始姿势完成一次伏地挺身的动作。重复10-12组。
大腿后肌弯曲（Hamstring Curl）
平躺在地、膝盖弯曲，且毛巾垫在双脚（后跟）上。紧缩核心，并将腿滑出至伸直。将腿滑回原本位置完成动作。重复10-12组。
单臂腹轮（Single-Arm Rollout）
以伏地挺身姿势开始，双膝跪地，右手底下垫毛巾。紧缩核心并将右手滑出至背部平坦，再回到开始姿势。左半部重复动作，双手各做10-12组。
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