IG网红威利教练看到彭于晏身材决心以他为目标 从90公斤塑身到65公斤！

编按：IG网红李威利拥有出色颜值、超级巨胸，外貌可稚气也可冷酷，这些特质令他的IG网罗超过10万粉丝；而他现在也挟带这股超人气，出版健身书－《吃出腹肌-威利教练教你增肌减脂 自煮外食都OK！严选肌力训练动作，4周有感》。以下便节录第一章，威利教练与你分享他的健身心态。

一开始想要健身目的为何？

大家好我是Willy，以前的我就跟大家一样，像个路人般且缺乏自信，对于未来充满徬徨。真的非常荣幸能在这里跟大家分享一些东西，期望更多人在听到我的故事后，开始运动健身，改变自己的人生。

你能想像我以前连比腕力都会输给女生吗？在还没有接触健身以前，因为整体骨架小，身形单薄身材像根竹竿的我，学生时期难免会被比较高壮的同学欺负，常常被嘲笑是弱鸡！刚好那时候彭于晏的电影「翻滚吧！阿信」上映，在观赏的过程中我心里不断OS：「挖靠！他身材也太好了吧，如果我也能像他一样就好！」后来才知道彭于晏为了这部电影，每天早上六点起床开始长达16小时的魔鬼训练整整八个月，我很喜欢电影中比赛前小树对阿信说的一句话：「要赢别人很容易，最难的是赢自己。」从那时候我下定决心要以彭于晏为目标，展开我的健身之路。

我还记得第一次上健身房的感觉，在更衣间换好运动服后，走到心肺器材旁绕了一圈，看看机器面板的操作，然后又走到重量训练区，看着机器上的说明，确认自己是否看得懂。老实说，像跑步机、踏步机这种心肺训练器材在旁边看着别人大概就知道如何使用，但是对于没有接触过重训的人，看到这么多重训机器就会完全毫无头绪、不知从何开始。

对于刚开始接触运动的我，观念其实跟大家一样，以为每天喝一杯乳清，练几个月就可以变成巨巨，现在想起来也很可笑。以为只要锻鍊胸肌就可以让整体身型变得好看，结果其实没有这么简单。

穿衣服要挺拔，背部及肩膀肌肉绝对不能忽略! 胸肌的训练不只是简简单单的推推槓铃，夹夹胸那么简单而已！当下肌肉发力不对，运动过后的颈部疼痛、腰酸背痛、手痛其实很多是出力的方式不正确 。由于当时健身风气没那么盛行，一开始真的只是瞎练，健身相关的文章并不多，当时也没接触到健身App，慢慢习惯运动之后，从YouTube上的运动影片开始了解健身知识或询问健身房里比过健美比赛的前辈。从在健身房瞎折腾，到自己实践，再到有计划地训练，我特别想告诉大家：健身绝不仅是练本身，更多的是学习，研究得越多，进步越快，更重要的是透过这样，你能培养成一个新习惯、接受一个新观念。

在漫长的健身过程中，一个人特别难坚持，总是「迟到早退」，练的效果也一般般。身旁有太多朋友来来去去，因为短暂理由而健身的人，就会因短暂理由而偷懒放弃。这我也明白，不论是健身还是其他事情，其实都不是你拼了命练、练很多，就可以马上成功的。所幸当时有个伙伴每天下班都会一起到健身房去锻鍊，彼此互相扶持、互相成长，训练的效果也增加好几倍，现在想想，真的要感谢当时坚持下来的自己和健身伙伴，如果没有那时的执着，就没有后来的我。

状况好的时候，你要告诉自己，要把握住现在这个机会，不要因为怠惰错过了训练的时机；状况差的时候，你更要提醒自己，每个人都有坏日子，但只要你坚持下去，让自己一天比一天更进步，就是一项美好的练习。我也想过放弃健身，但是为了穿上好看的衣服我又默默坚持下去了！好多健身朋友都太注重结果，而忽略了微小的进步已是令你可以继续前进的动力，但你一定要懂的一件事：要欣赏自己曾走过的每一步；不论那是多微小，只要是迈向你的目标，其实这也是一种进步啊，也是一种快乐、一种动力。

为了达到增肌的目的吃到怀疑人生

到健身第二年我才开始感觉肌肉长的很慢，为什么我健身那么久，身材还是没有什么变化？我真的太瘦了好想增肌，想体验一下强壮是种怎样的感受，所以决定增重！那时候以为增重只要多吃点、训练量大点就可以，平均每天七餐！除了饮食的部分，同时将注意力投注在训练上，持续了快一年，你猜结果怎么样？胖到没有好看的衣服穿，脸变圆了，眼睛肿了，看起来不仅疲惫，整个人都不太对劲了，我当时胖到90kg！­「我想要的是肌肉，不是肥肉啊！」肆无忌惮乱吃让热量爆表，结果增上去的体重一半都是脂肪！这时候，情绪的副作用就来了，非常不甘心，自暴自弃之后开始钻研减肥的方法，开始重视食物的质量，学习热量计算以及从什么食物里摄取什么营养，什么时间吃，这些问题都需要自己去琢磨与调整。健身第三年，我从90kg减到65kg，因为自己走了许多冤枉路才体悟到这件事。

所以在成立粉丝团后也一路帮助了不少曾经和我一样的大家，找回好身材及好气色。每个人的健身目标都不同，但「变得更好」绝对是唯一，会写这本书是希望带领更多人一起走上健康的路，帮助更多人找回自信、让自己变得更好！

我可以肯定当初若我饮食做得更好，有一个好的教练教我，也不会变成一个胖子，不要认为增肌就是无所顾忌的吃，减脂就是什么都不吃，现在的我，也更明白均衡的重要性。健身跟学习、事业一样，成功都不是一条直线，而是一条弯弯曲曲的道路。生命不息，折腾不止，别给自己找各种理由和藉口，短期看不到成果，不代表永远没有成效！只要知道自己是朝着正确的方向走，并努力去实现！那就不在乎多花一两个月、甚至半年一年才能达到一样的高度，只要最后都站在山头上，看着一样的风景就好了。

希望每一位朋友们，都能够看清自己内心的诉求、以正确的方式保护自己，然后享受人生。