对于男性来说，拥有浑圆的翘臀可是性感值中的加分项目，让人有视觉和听觉（？）上的刺激，更能让整个人的身材比例更好看。但有些人的屁股就是扁塌不长肉，上厕所一坐下就会掉进马桶里（开玩笑的啦）。不过也不用灰心，就算基因不允许，那靠后天努力总行了吧！想要拥有完美翘臀可以靠一些简单的运动来达成，也不需要特地跑到健身房。即使你天生丽质也要长期保养，以免松垮，所以别宅在电脑桌前当大屁股了！
1.壶铃摆盪（Kettlebell Swing）
壶铃是最棒、最容易取得的运动工具之一，对于雕塑臀部的线条非常有帮助。假如你没有壶铃，你可以用牛奶罐或旅行包等家庭用品替代。
- 首先让脚张开臀宽的距离，腿站直。
- 接着将壶铃往前举，手臂尽可能伸直，并与地板平行。
- 将壶铃通过双脚向后摆盪，同时弯曲膝盖，将臀部后推。
- 再回到原本的状态（脚站直，壶铃在前）。
- 重复做三组，组间休息30-40秒。
2.瑜珈后踢（Yoga Back Kick）
想要让你的臀部达到完美曲线，只需要一个地板和愉快的心情就可以达成。
- 首先以瑜珈的方式四肢着地。
- 将你的左/右脚向后直踢，与地板呈45度角。
- 两只脚各60秒，重复做三到五组。
- 一旦你得心应手了，将时间延长到90秒，以此类推。
3.跪姿侧抬腿踢（Hydrant Pose）
有很多人或许在健身房做跪姿侧抬腿踢会尴尬，因为真的一点都不帅气，很像狗狗在消防栓旁尿尿（所以也被称作消防栓式）。跪姿侧抬腿踢主要在训练臀大肌和臀肌，让你的臀部拥有完美的侧面曲线。
- 四肢着地，让你的左／右脚膝盖弯曲，几乎要碰到胸口。
- 将腿侧伸与臀同高，并平行于地板。
- 维持这个姿势60秒。
- 两只脚都重复两次。
- 做第三组的时候，连续做侧伸、收回的动作。
- 感受臀肌被延展，并重复这项动作。
3.弓箭步（Classic Lunges）
男人做弓箭步已经行之有年，好让他们能有完美翘臀。这个动作不只能够帮助你的臀部，还能雕塑你的下背，让你往倒三角身材迈进。
- 首先站直。
- 将左／右脚往前跨，同时弯曲膝盖，降低另一只脚的膝盖。
- 尽量让上肢维持伸直不动、臀部紧缩，让前脚跟贴紧地面，膝盖维持在脚的正上方。
- 将身体向后推起身至站姿。
- 换另一只脚做一样的动作。
- 要提高强度，可以手握哑铃并边弓箭步边前进。在健身房找个没人打扰你的区域来做弓箭步吧！
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